Byt fokus!

bytfokus

Det händer grejer nu… Kilon ska tappas, muskler ska byggas och flås hittas… Jättebra förstås, att folk är peppade att ta hand om sig. Fortsätt, jag hejar på er alla! Här kommer en liten tanke att ta med sig på vägen bara…

Har du tänkt på att problem som verkar omöjliga att lösa ofta får ett självklart svar när vi som minst förväntar oss det. Inte sällan när vi går en promenad, slappar i soffan eller kanske lagar mat. Vad hände? Vi släppte det, lät det vila och vips – så fanns svaret där. Rakt framför ögonen.
Jag tror det funkar lite likadant med träning. Så länge vi krampaktigt kämpar med att äta så lite som möjligt, skyr kolhydrater som pesten eller är livrädda för en gnutta smör. Så länge vi pressar oss till löpning, powerwalks eller vad som står på schemat – när kroppen egentligen skriker efter återhämtning. Så länge vi inte kan stå framför en spegel utan att vända rumpan till och syna celluliterna eller lyfta på tröjan för att se hur magen ser ut. Så länge vi är fixerade vid fysiska mål kommer vi troligen inte att lyckas så bra.
(Och även OM vi gör det – hur har vägen dit varit? Har vi tänkt glada tankar om oss själva? Har vi känt smaken på maten? Har vi njutit av träningen?)
Jag tror att om vi släpper resultatkraven, byter fokus och istället går in för att skapa en känsla i kroppen med hjälp av vår träning och maten vi äter, så kommer resultaten på köpet. Det är enkelt.
Byt:Fy, jag måste verkligen gå ner i vikt och se till att träna rumpan ordentligt, den hänger ju ner till knävecken. Usch! Nu ska jag minsann INTE äta något onyttigt alls på flera veckor. Bort.bort, bort”.
Mot:Åh jag längtar verkligen efter att känna mig stolt, snygg, pigg och lätt i kroppen. Nu vill jag ge mig själv en period då jag bara unnar mig bra saker och rör på mig regelbundet”.

Förmodligen skulle de faktiska förändringarna i ditt liv, kost och träning bli snarlika. Men vilken väg och vilket mål känns skönast och mest lockande?

Bli den du vill vara och börja idag. Att ha en skön känsla med sig själv och sin kropp handlar inte om att bli någon annan eller skapa en helt ny kropp. Utgå från den du är och bli den bästa versionen av dig själv.

Jag LOVAR att om du bestämmer dig för att detoxa ditt liv från skräpmat och sockerbomber, bestraffningsträning och negativa tankar så kommer du få resultat inom bara några dagar.
För(!) det är inte det slutgiltiga målet som ger den där känslan i kroppen som du längtar efter – det är maten du äter och träningen du genomför på vägen dit som skapar känslan.
Och den känslan kan bli din nu: rulla ut mattan, snöra på dig skorna, plocka upp gymväskan – gör din grej. Och njut av allt bra det gör för din kropp.

Fråga dig själv: Tränar du och äter sunt för att du tycker om din kropp, eller för att du inte gör det?
(Tack Kristina för det samtalet och citatet!)

Och tack Karl Nordlund för fotot som är till ett jobb som du snart hittar i ToppHälsa!

 

6 steg mot toppform

Jag får ganska ofta frågan hur jag gör när jag vill ”toppa formen”, så nu tänkte jag ge er min 6-stegsraket.
Men först – några ord om vad toppform är för mig:
Toppform för mig är INTE en förutbestämd form på kroppen eller siffra på vågen. Toppform är att känna mig stark men mjuk i kroppen. Skön. Både på insidan och i det fysiska. Toppform är när jag känner mig glad, balanserad och sugen på livet. Toppform är när kläderna sitter skönt och när jag ser det vackra i mig när jag lyfter blicken mot spegeln.
Och när DET är målet, då är det varken svårt eller motigt att ta tag i det och ”komma i form”.
Min kollega Kristina Andersson sa för någon vecka sedan: ”Det blir så bakvänt. Vi vill känna oss starka och tajta i kroppen. Och så envisas vi med att mäta framgången genom att ställa oss på en våg och se vad den säger.”
Vågen säger INGET om hur stark du är. Vågen säger INGET om hur vacker du är. Vågen säger INGET om hur du mår. Och ändå är det den som ska få avgöra om du är i toppform eller inte.
Skrota vågen, sluta förvägra dig saker, sluta hetsträna, sluta räkna kalorier.
Kom i form inifrån och ut.
Såhär gör jag (just nu faktiskt):
1. Maten: Jag lyxar till det med att fylla frysen med bär och frysta örter (sätter smak på allt), kylen med grönsaker och färska örter och skafferiet med goda frön, nötter, kokos etc. Och så gör jag lyxiga smoothies, sallader, soppor etc där jag går all in med smak och färg. Min BÄSTA smoothie gör jag av 2 dl frusen mango, 1,5 dl vatten, 1 dl kokosmjölk, en näve spenat och om jag har en färskpressad apelsin. Så enkelt, urgott och fullt av nyttigheter. Smakar dessutom glass (enligt min son).
Därför: att jag tycker om känslan av att ge min kropp bara bra saker. Känslan av att unna mig allt det goda och nyttiga, är så mycket skönare än känslan som följer av att ha en lista på saker som är ”förbjudet”.

2. Rörelsen: Jag rör mig varje dag, men följer inget specifikt träningsprogram. För mig är toppa formen att känna mig som ”en miljon dollar” och hur ska ett program på en bit papper kunna veta hur jag mår och vad jag behöver för att nå den känslan just idag?
Så… Innan varje träningspass frågar jag mig: Vad är målet med det här passet? Vad behöver jag just nu? Och så gör jag det – oavsett om det är att springa i skogen, göra lite somamoves, plocka fram trx-banden eller yoga.
Enkelt. Skönare. Effektivare.

3. Skönheten. En fuktmask, nyplockade ögonbryn, nyrakade ben, färg på tånaglarna (har säkert 50 olika färger hemma;) och den där cremen som får min son att säga ”åh mmmm mamma, nu luktar du klubba igen”. Skönhet kommer inifrån – javisst, men när jag gör utsidan vacker känner jag mig vackrare på insidan också.
4. Tankarna. Likadant funkar det naturligtvis åt andra hållet: När jag gör insidan vackrare påverkar det utsidan. Så jag detoxar mig från negativa tankar och tänker något positivt om mig själv varje gång jag ser mig i spegeln. Känns löjligt i början, men det fungerar. Och ärligt talat – har du någon gång sett positiv energi födas ur en negativ tanke? Att tracka ner på sig själv kommer aldrig ta dig närmare verklig toppform.
5. Min egna tid. Jag lägger mig innan 22.00. Lite som en tant, I know. Men – att vakna 06.00 och vara pigg. Att utan motstånd kunna gå upp, dricka mitt citronvatten för att sedan yoga eller promenera, andas, vara, få en stund med mig själv. Det är värt det!
Den som är bra på att vara stark måste också vara bra på att vila.

6. Pyntet. Som pricken över i brukar jag passa på att unna mig lite nytt ”pynt”. Ett par schyssta sneakers ligger i varukorgen hos zalando.se  (bästa nätshoppingen, där finns allt!!) just nu. Slank visst med ett par jeans och två suuuupersnygga t-shirts också… Men allstå kolla in dojorna nedan – HUR snygga?

Så… det var min 6-stegsraket mot att komma i toppform – funkar alltid.
Vad är dina bästa knep?
Och var nätshoppar du helst?
Kommentera och dela jättegärna J

Nu möter vi våren i toppform!

KRAM

 

Träna i Turkiet, bättre blir det inte…

1925223_10152392302244880_706901061_nHar precis kommit hem från en vecka med ToppHälsa och Springtime i Turkiet.
Jag slås alltid av över hur otroligt trevliga resenärer det är på dessa resor. Jag har jobbat som reseledare en gång i tiden och då kunde man vara stensäker på att man varje vecka skulle mötas av minst en person som var full redan på planet ner och en som klagade på allt.
Under mina år med Springtime har jag BARA mötts av positivitet och glädje.
Min teori är att folk som gillar att träna och ta hand om sig helt enkelt har en gladare grundinställning till det mesta. Tar man hand om sig mår man liksom bra och då är man glad helt enkelt. (Och var man det inte innan tar det inte lång tid att ryckas med…)
Eller som min vän sarkastiskt sa en gång: ”Tacka fan för det, ni som tränar går ju runt och är high on life hela tiden”.
”Ja, du borde testa, svarade jag”.

Sen tror jag faktiskt att ToppHälsa drar till sig lite extra skönt folk. Tidningen har en skön inställning till hälsa och en redaktion som är otroligt personlig och öppenhjärtlig – sånt ger ringar på vattnet.

Så, med detta vill jag bara säga tre saker:
TACK Springtime för att jag får jobba för er.
TACK ToppHälsa för att jag får komma på just era veckor.
TACK alla resenärer för all energi och glädje ni sprider.

 

KRAM!

Ps. ToppHälsa har för övrigt en bra deal just nu, om du vill testa tidningen ngr nummer…

topph-iittala-700x350

Utvecklas som instruktör

20140224-183957.jpg

I helgen hade vi release för “Your next move” ett grymt bra projekt vars idé kommer från fantastiska Nike master trainern Maria Olofsson. Det handlar om en app och sajt där den som vill bli instruktör kan gå kurser, och där den som vill utvecklas kan få feedback, inspiration och utveckling…

Releasen var på schyssta sats spårvagnshallarna och under en halvdag dansade, cyklade, brottades och tränade vi – både inne och ute. Detta tillsammans med grymma instruktörer från hela landet!

Är du intressrad av att veta mer om tjänsten, kolla yournextmove.se! Kommer bli grymt!!!

Vill också passa på att tacka sponsorer: Kari traa (sjukt snygga träningskläder), Soma Nordic (nyttiga kokosprodukter, supergreens etc), vitamin well (slurp, dryck!) och gainomax (god energi i barform).
TACK!!!!

Och: TACK alla ni som kom! Ni äger!

20140224-183822.jpg

20140224-183830.jpg

20140224-183905.jpg

20140224-183759.jpg

20140224-183839.jpg

20140224-183852.jpg

20140224-183918.jpg

20140224-183926.jpg

Nyttiga glassen…

Tänk att snabbt och sjuuukt gott också kan vara nyttigt. Den här glassen blev faktiskt helt grym! Två stora glas:
3 dl frusna bär (jag tog hallon och svartvinbär)
En halv burk kokosmjölk
Ca 2 dl vatten (häll i när du mixat tills du har önskad konsistens).
1 msk honung
2 msk chiafrön
3 msk kokosflingor

Blanda allt utom chiafröna i en bunke. Mixa. Rör i chiafrön, ställ i kylen eller frysen tills det är dags att äta (inte för länge i frysen då blir den killing hard).

Supergott och bara the good stuff i!

20140218-173435.jpg

Sund, snygg och stark…

…det var egentligen vad jag ville att min bok skulle heta. (Nu blev det Äta, träna, leva istället… Funkar också ;).
Hur som helst – just de orden dök upp i mitt huvud när jag kollade igenom Kari Traas vårkollektion.
Kolla in de tjejerna – sportiga, sunda, naturliga och fulla av energi. Jag blir så himla glad när jag ser kläder visas upp på det sättet.
Jag tror dessutom att vi blir mer köpsugna av att se sånt en de supersmala modellerna som ofta är idealet. Eller?

Är för övrigt hemma efter en resa som gett massor av tid för reflektion och eftertanke. Och sol! (Bara en sån sak ;)
Det är spännande… hur tankarna kommer när man ger sig själv en paus en stund. Ett tema jag är väldigt intresserad av just nu. Vad händer när vi vilar? Är det kanske rentav då de viktigaste sakerna sker? Återkommer på det temat :)

KRAM

 

Image